ทำอย่างไรให้สุขภาพแข็งแรงกับการออกกำลังกายซึ่งคนทุกเพศ
ทุกวัย
ควรจะที่ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
ไม่มีคำว่าสายเกินไปสำหรับการออกกำลังกาย
ไม่ว่าจะมีอายุเท่าใด แต่ถ้ายิ่งเริ่มต้นเร็วจะยิ่งดี ถ้าเป็นผู้สูงอายุควรใช้การเดิน ว่ายน้ำ ถีบจักรยานอยู่กับที่เป็นหลัก ผู้ที่อ้วนอาจใช้การว่ายน้ำเป็นหลัก
ร่วมกับการควบคุมการกินอาหาร การเดินหรือถีบจักรยาน
ผู้ที่เข่าเจ็บอาจใช้การว่ายน้ำหรือถีบจักรยานเป็นการออกกำลังกาย ฯลฯ
วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องมี 5 ขั้นตอน
1. ควรจะมียืดเส้นสายก่อน
2.
ควรจะมีการอุ่นเครื่อง ประมาณ 5 นาที
3.
ออกกำลังกายให้ชีพจรเข้าเป้าประมาณ
20 นาที
4.
ควรมีคลายความร้อน ประมาณ 5 นาที
5.
ควรมีการยืดเส้นอีกครั้งก่อนหยุด
ควรออกกำลังกายนานแค่ไหน ปกติแล้วควรออกกำลังกายต่อเนื่องประมาณ 20
นาทีเป็นอย่างน้อย
แต่ถ้าเดินต้องเดินเร็ว ๆ ประมาณ
40 นาที
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องทำมากกว่านี้ แต่ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ไม่ควรออกมากกว่า 6
ครั้ง เพื่อให้ 1 วันเป็นวันพัก
ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ถ้าจะให้ได้ประโยชน์ต่อหัวใจและปอด
จะต้องออกกำลังกายให้หัวใจหรือชีพจร
เต้นระหว่าง 60-80
เปอร์เซ็นต์ ของความสามารถสูงสุด ที่หัวใจของคนเราจะเต้นได้ สูตรในการคำนวณความาสามารถสูงสุดที่หัวใจจะเต้นได้คือ 220
ลบอายุเป็นปี กล่าวคือคนที่มีอายุ 50
ปี
มีความสามารถสูงสุดที่หัวใจจะเต้นได้คือ
220 ลบ 50 หรือเท่ากับ
170 ครั้งต่อนาที
แต่ในการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจและปอดไม่จำเป็น และไม่ควรเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องออกกำลังกายให้ชีพจรเต้นถึง
170 ครั้ง แต่ควรออกกำลังกายเพื่อให้ชีพจรเต้นเพียงระหว่าง
60-80 เปอร์เซ็นต์ของ 170 ครั้งต่อนาที สำหรับคนที่อายุ 50 ปี แต่ถ้าไม่เคยออกกำลังกายต้องค่อย ๆ ทำอาจใช้เวลา
2-3 เดือนก่อน
ที่จะออกกำลังกายให้ชีพจรเต้นได้ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ ของความสามารถสูงสดที่หัวใจจะเต้นได้ ซึ่งการออกกำลังกายสามารถสะสมได้ เช่น ถ้าออกครั้งละ 10 นาที อย่างต่อเนื่องวันละ 3 ครั้ง
ก็จะได้ประโยชน์เช่นกัน
รู้แบบนี้หันมาออกกำลังกายกันดีกว่าเพื่อสุขภาพของเราเอง.....
