ทำอย่างไรให้สุขภาพแข็งแรงกับอาหาร 15 ชนิด

                     ทำอย่างไรให้สุขภาพแข็งแรงกับอาหาร 15  ชนิดที่คนทำงานไม่ควรพลาด   ในช่วงของวัยทำงานอาจต้องพบเจอกับความเครียด  ความเหนื่อยล้า  และความอ่อนเพลีย  การรับประทานอาหารเสริมที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพร่างกาย  จะเป็นตัวช่วยผลักดันให้เรามีแรงกระตุ้นในการทำงาน  ซึ่งอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีอยู่ใกล้ตัวและราคาไม่แพง  ลองมาดูกันว่ามีอาหารอะไรบ้างที่เหมาะกับคนทำงาน  ให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอยู่ตลอดเวลา

มาดูกันว่าอาหาร 15  ชนิดมีอะไรกันบ้าง....

1.ข้าวกล้อง  ข้าวกล้องมีวิตามินบีและอีสูง  จึงช่วยเพิ่มพลังสมองในการทำงานช่วยป้องกันโรคเหน็บชาที่คนที่ต้องนั่งโต๊ะทำงานนาน ๆ มักจะเป็นกัน  แถมยังป้องกันโรคสมองเสื่อมในอนาคตได้ด้วย

2.วิตามิน บี  ซึ่งอีกชื่อหนึ่งว่า “สารให้ความกระปรี้กระเปร่า”  มีอยู่ในข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท จมูกข้าว ถั่ง เมล็ดทานตะวัน นม กล้วย ส้ม เป็นต้น ใครที่ทำงานนานจนอ่อนล้าห้ามพลาด

3.วิตามินซี ที่อยู่ในผักและผลไม้ เช่น ฝรั่ง สตอรเบอร์รี่ น้ำส้มคั้น มะละกอ บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี ถั่วงอก ฯลฯ เป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากในการสร้างฮอร์โมนระงับความเครียดจะได้ทำงานอย่างสดใสไปทั้งวัน

4.น้ำมันปลา หรือโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันโรคหัวใจไขข้ออักเสบ ช่วยลดอาการปวดรอบเดือนและระงับอาการซึมเศร้าเบื่อหน่ายจากการทำงานได้ด้วย

5.ผักใบเขียว อย่างตำลึง คะน้า เป็นอาการกลุ่มโครินที่มีวิตามีนบี ซึ่งช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ

ทำอย่างไรให้สุขภาพแข็งแรงกับโยเกิร์ต

                     ทำอย่างไรให้สุขภาพแข็งแรงในวันนี้เรามีสิ่งดี ๆ  มาฝากกันสำหรับประโยชน์ของโยเกิร์ต  1  ถ้วย  ซึ่งโยเกิร์ตเป็นแหล่งรวมของสารอาหารถึง 11  ชนิด  และแต่ละชนิดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย  อย่างไอโอดีน  แคลเซียม  ฟอสฟอรัส  วิตามินบี 2  โปรตีน  วิตามินบี 12  ทริปโทฟาน  โพแทสเซียม  โมลิปเดนัม  สังกะสี  และวิตามินบี 5  นอกจากนั้น จุลินทรีย์ที่อยู่ในโยเกิร์ตชนิดดีที่ร่างกายต้องการ  เพราะจะไปหยุดการเจริญเติบโตของเชื้อ “เฮลิโคแบคเตอร์ เอชไพโลไร”  ที่ทำให้เกิดโรคกระเพาะ  ลดการอักเสบของลำไส้และไขข้อ  แถมยังทำตัวเป็นนักปราบปรามจุลินทรีย์ที่จะทำให้เป็นมะเร็งปากมดลูก  ช่วงที่มีรอบเดือนผู้หญิงจึงควรทานโยเกิร์ตเป็นประจำ

                เมื่อเรารู้ถึงคุณค่าประโยชน์ของโยเกิร์ตแบบนี้แล้วก็ควนหันมารับประทานโยเกิร์ตเป็นประจำวันละ 1 ถ้วย  เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงในระยะยาว  กันดีกว่านะค่ะ......

ทำอย่างไรให้สุขภาพแข็งแรงด้วยนมสดพาสเจอร์ไรส์...

                            ทำอย่างไรให้สุขภาพแข็งแรงทั้งร่างกายและผิวพรรณ  วันนี้ทำอย่างไรให้สุขภาพแข็งแรงมีสูตรบำรงผิวหน้าสวยใสด้วยนมสด  มีคำกล่าวที่ว่าสุขภาพกายภายนอกจะดีได้ต้องมาจากร่างกายที่แข็งแรง  ผิวพรรณขอเราก็เช่นกัน  ถ่าอยากให้ผิวสุขภาพดี  ก็ต้องเริ่มจากการดูแลตั้งแต่ภายในเสียก่อนเริ่มตั้งแต่การพักผ่อนให้เพียงพอ  และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวหนัง  เช่น มะละกอ  กะหล่ำปลี  ข้าวโพด  ถั่วต่าง ๆ นม และผลิตภัณฑ์นมต่าง ๆ เช่น โยเกิร์ต  แต่วิธีการดูแลผิวพรรณให้สดใสอ่อนกว่าวัย  ไม่จำเป็นต้องหาผลิตภัณฑ์บำรุงผิวราคาแพงมาใช้  เพราะวันนี้  เรามีสูตรถนอมผิวหน้าจาก  “นมสดพาสเจอร์ไรส์”  ของดีใกล้ตัวเรามาฝาก 

                        ทำไมต้องเป็นนมสดพาสเจอร์ไรส์  เพราะโปรตีนในนมสดพาสเจอร์ไรส์จะช่วยให้เซลล์ผลิตคอลลาเจนในผิวหนังได้เพิ่มมากขึ้น  ผิวจึงมีความนุ่ม ยึดหยุ่น  ในนมสดพาสเจอร์ไรส์จะมีกรดแลกติกในนมจะช่วยเพิ่มความชุ่มขึ้นให้ผิวและช่วยผลัดเซลล์ผิวเก่าออกไป  เพราะนมสดพาสเจอร์ไรส์เป็นนมโคแท้ 100%  ที่สด  สะอาด  ไม่ใช้นมผงและไม่เติมน้ำ

รู้เท่าทันสุขภาพกับมหันตภัยของสุราและบุหรี่ก่อมะเร็ง

                   รู้เท่าทันสุขภาพ....ในวันนี้เรามารู้ถึงมหัตภัยของสุราและบุหรี่ที่ก่อให้เกิดมะเร็งร้ายได้นะค่ะ  ศ.ดร.นพ.พรชัย  โอเจริญรัตน์  ภาควิชาศัลยศาสตร์  คณะแพทยศาสตรศิริราชพยาบาล  เปิดเผยว่า  โรคมะเร็งศีรษะและลำคอในปัจจุบันนับเป็นปัญหาสาธารณสุขระดับโลก  เพราะในแต่ละปีมีผู้ป่วยใหม่ประมาณ 540,000  รายทั่วโลก  และเสียชีวิต  271,000  รายต่อปี  ซึ่งปัจจัยเสี่ยงมาจากการดื่มสุรา  สูบบุหรี่  โดยผู้ป่วยอาจมีความผิดปกติระดับยีนที่เสริมให้เกิดมะเร็งจากการดื่มสุราและการสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น

                โดยอาการป่วยระยะแรกจะขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่เป็น เช่น  มะเร็งกล่องเสียงจะมีเสียงแหบ  มะเร็งช่องปากจะมีแผลเรื้อรัง  พูดไม่ชัด  เป็นต้น  ต่อเมื่อถึงขั้นลุกลามไปที่เส้นประสาท  เส้นสมอง  จะทำให้ตามองเห็นภาพซ้อน  หายใจลำบาก  เนื่องจากทางเดินหายใจอุดกั้น  และอาการที่เห็ฯชั้ดเจนคือแผลที่ทะลุออกมาทางผิวหนัง  มีเลือดออกบริเวณช่องปาก  ช่องคอ  เป็นต้น

                ทั้งนี้จึงอยากจะแนะนำว่าหากสงสัยว่าตนเองหรือคนรอบๆๆข้างของเราเข้าข่ายอาการเหล่านี้  ควรรีบไปปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจเช็คร่างกายจะเป็นการดีที่สุด ที่สำคัญการงดดื่มสุรา สูบบุหรี่  ก็จะเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะมีส่วนช่วยให้ห่างไกลจากโรคนี้ได้  เมื่อเรารู้แบบนี้กันแล้วเราก็ต้องหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองและคนรอบ ๆ ตัวเรามากขึ้น  เพื่อรู้เท่าทันสุขภาพกันนะค่ะ....

รู้เท่าทันสุขภาพกับน้ำอัดลมภัยร้ายสำหรับเด็ก...

                           รู้เท่าทันสุขภาพกับน้ำอัดลมภัยร้ายสำหรับเด็ก  มีรายงานผลการศึกษาจากวารสารทันตแพทย์สมาคมอังกฤษพบว่า  92%  ของวัยรุ่นอายุ 14  ปี  มีอาการสึกกร่อนอันเป็นเหตุให้ฟันไม่แข็งแรง  อาจทำให้ฟันผอมบางลง  รหือขอบฟันแตกกะเทาะได้  เนื่องจากการดื่มน้ำอัลมต่าง ๆ ซึ่งแม้จะดื่มแค่วันละหนก็ส่งผลให้ฟันของเด็กมีโอกาสสึกกร่อยได้ถึง 59%  โดยเฉพาะเด็กวัยรุ่นอายุ 14  ปี  โอกาสเสี่ยงเพิ่มสูงขึ้นเป็น 220%  ขณะที่เด็กอายุ 12 ปี หากดื่มน้ำอัดลมวันละ 4 แก้ว จะมีความเสี่ยงสูงเป็นถึง 513 %

          ดังนั้นทางที่ดีที่สุดผู้ใหญ่ไม่ควรให้เด็กดื่มน้ำอัดลม เพราะน้ำตาลกับกรดที่ผสมอยู่จะส่งผลให้เกิดปัญหากับฟันในอนาคตแน่นอน

ทำอย่างไรให้สุขภาพแข็งแรง...กับแครรอตกินแล้วสวย..

               ทำอย่างไรให้สุขภาพภาพแข็งแรง...ในวันนี้มีสิ่งดี ๆ อยากมาบอกให้ทราบกันว่านักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซนต์แอนดรูส์กับมหาวิทยาลัยบริสตอล  เผยผลวิจัยยอดเยี่ยมว่าแครรอตมีผลช่วยให้เรามีใบหน้าที่สวยงามได้   ด้วยสารแคโรทีนอยด์ที่มีมากในพืชชนิดนี้  ทำให้ผู้ที่กินแครรอตสามารถมีผิวพรรณที่ดีขึ้นได้  ซึ่งเมื่อดูจากกลุ่มตัวอย่างชายหญิงชาวสกอตแลนด์ จำนวน  51  คน  ที่ทดลองกินผักจำพวกแครรอตกับพลัมช่วงระยะหนึ่ง  ปรากฎว่าในจำนวน  40  คนจากกลุ่มตัวอย่างทั้งหมด  มีผิวพรรณที่ดีขึ้น  ผิวหน้าเปล่งปลั่งสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด  ดังนั้นการปลูกฝังนิสัยการกินผักผลไม้ให้เกิดขึ้นตั้งแต่ยังเด็ก  จึงเป็นเรื่องที่ควรทำอย่างยิ่ง  เพราะนอกจากจะช่วงป้องกันโรคภัยต่าง ๆ ได้แล้ว  ยังช่วยให้เราดูดีได้อย่างถาวรอีกด้วย  รู้แบบนี้กันแล้วสาวๆๆหนุ่มๆๆๆก็คงต้องหันมาดูแลสุขภาพของเราให้มีสุขภาพทั้งร่างการและจิตใจที่ดีขึ้นนะค่ะ....

รู้เท่าทันสุขภาพด้วยหัวจดเท้ารักษาเองได้ก่อนไปพบหมอ...

                        รู้เท่าทันสุขภาพในวันนี้ มีอะไรดีๆๆมาแนะนำให้ทุกคนท่านได้รู้ทันสุขภาพเกี่ยวกับการดูแลรักษาตัวเองและคนที่เรารักด้วยการตรวจสุขภาพร่างก่ายของเราก่อนที่จะไปพบหมอ โดยการสังเกตุอาการต่าง ๆ ของเราว่าเป็นแบบนี้หรือเปล่า เพื่อเช็คสุขภาพเบื้องต้นของเรา......

              หัวจดเท้ารักษาเองได้ก่อนไปหาหมอ

1.ไขมันในเลือดสูง  แทนที่จะหายามากินให้ปวดหัว ตับพังก็หากระเทียมสดมากินสักวันละ  10 กลีบกับกินหอมหัวใหญ่สดวันละครึ่งหัว

2.ปวดหัว  ให้หาผักคะน้าหรือปวยเล้ง (แมกนีเซียม) กินวันละ 5 ขีดและกินปลาทูอีกวันละ 2 ตัว (น้ำมันปลาลดการอักเสบได้) หรือจะชงโกโก้กินหน่อยก็ช่วยได้ค่ะ

3.เป็นหวัด ไอ จามบ่อย  ให้หมั่นแปรงลิ้นและกินกระเทียม, หอม, พริกให้มากเข้าไว้

4.ภูมิแพ้  แค่กินฝรั่งวันละ 5 ชิ้นกับเมล็ดฟักทองวันละ 1 กำมือ (สังกะสี)

5.แพ้ฝุ่นละออง  ไรฝุ่น   หาโยเกิร์ตแบบรสธรรมชาติและนมเปรี้ยวไม่หวานจัดมากิน

ทอดมันปลาทูน่า...อาหารเพื่อสุขภาพ

              สวัสดีค่ะ..สำหรับอาหารเพื่่อสุขภาพในวันนี้ขอแนะนำการทำอาหารเพื่อสุขภาพในเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ คือ  ทอดมันปลาทูน่า ... ซึ่งเป็นเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ทำง่ายๆๆ ใช้เวลาในการทำไม่นานก็สามารถทำได้แล้ว  และคุณค่าทางสารอาหารก็มีมากมายอีกด้วยนะค่ะ  และเรายังได้ฝึกภาษาอังกฤษไปด้วยนะค่ะ  มาดูการทำอาหารเพื่อสุขภาพเมนูนี้กันดีกว่าค่ะ....

มะเร็งกับชีวจิต

  ในสถานะการณ์ปัจจุบันนี้้มีคนป่วยโดยโรคมะเร็งกันมากขึ้นทุกวัน  ซึ่งเป็นอัตราส่วนที่เพิ่มขึ้นอย่างน่ากลัว  ดังนั้น  เราจะต้องหันมาดูแลสุขภาพของเราให้มากขึ้น เพื่อปกป้องการเจ็บป่วยด้วยโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ การป้องกันถือเป็นเกราะป้องกันขั้นแรกเพื่อมิให้เกิดโรคร้ายต่าง ๆ ขึ้นมา...